തടി കുറയ്ക്കാൻ ചില ഫലപ്രദമായ
വഴികൾ ഇതാ:
1. ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുക*: നിങ്ങളുടെ ശരീരം
എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കും.
2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക*: കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
3. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക*: പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക*: അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ വയറുനിറയ്ക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക*: ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
6. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക*: മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിനെയും പൂർണ്ണതയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
7. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക*: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും.
8. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക*: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
9. സംസ്‌കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക*: സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
10. ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുക*: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഓർക്കുക, തടി കുറയ്ക്കാൻ സമയവും ക്ഷമയും സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റവും ആവശ്യമാണ്.