മൈഗ്രൈൻ ഉണ്ടാവാനുള്ള പ്രധാന കാരണം എന്താണ് ആ രോഗം വരാതിരിക്കാൻ വേണ്ടി ഞാൻ എന്തൊക്കെ മുൻ കരുതലുകളണ് പ്രധാനമായും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
മൈഗ്രൈൻ വരാതിരിക്കാൻ ഒരു പരിധിവരെ നമുക്ക് ശ്രമിക്കാം വരാനുള്ള കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ് മൈഗ്രേനുള്ളവരിൽ 80% ആളുകൾക്കും ഈ അവസ്ഥയുമായി ഫസ്റ്റ്-ഡിഗ്രി ബയോളജിക്കൽ ബന്ധു ഉള്ളതിനാൽ, ജനിതകശാസ്ത്രം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മൈഗ്രൈൻ വരുന്നതിനെ തൊട്ട് തടയാൻ ഒരു പരിധി വരെ സഹായിക്കും ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ചില സ്ത്രീകളിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ടൈറാമിൻ (ഏജ്ഡ് ചീസ്, വൈൻ) എംഎസ്ജി, നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില വ്യക്തികളിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും.
ഉറക്കം കുറവ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അഭാവം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവയും മൈഗ്രെയിനുകൾ വരാൻ കാരണമാകാം.
7-8 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക
നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
പതിവ് ഭക്ഷണംസ്ഥിരമായി ഒരേസമയത്ത് തന്നെ കഴിക്കുക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ പ്രതിദിനം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും ഒന്നോ രണ്ടോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക
മാനസിക സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
അക്യുപങ്ചർ, ബയോഫീഡ്ബാക്ക്, ബട്ടർബർ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളും മൈഗ്രെയിനുകൾ തടയാൻ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ തൈര് ബദാം പരിപ്പ് എന്നിവൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും വിറ്റാമിനുകളും കൂടുതൽ അടങ്ങിയതായിരിക്കുക ഭക്ഷണം ഒരു മരുന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തുക രോഗം വന്ന് ചികിത്സതേടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വരാതിരിക്കണം ശ്രമിക്കുന്നതാണ്..